Trening z dzisiaj: Rozgrzewka 1. Przysiad przedni z push press 10x18 / 8x18 / 7x18 nagrałam film, jak go zedytuję to wrzucę do oceny{{:-( 2a. Wejście na ławkę 10x14 / 9x14 / 8x14 2. Wiosłowanie 10x18 / 9x18 / 8x18 3a. Wypady 10x 10/ 7x10 / 6x10 staram się stosować do zaleceń Nightingal i po każdym treningu mam zakwasy}:-( 3b. Pompki 9x / 9x / 9x [...]
Ok to robie dalej swoje;-) jak czulam wczoraj zakwasy w tylku nie pozwolily mi dzisiaj podnosic sie ze polzgietej pozycji ;-) Moze poczekamy do soboty zobaczyc czy cos spadlo? Jak myslisz Push? Mam nadzieje ze tak bo na tym 1800kcal co mam teraz chodze polglodna I bez sily ;-)
[...] ławce płasko 15-10-5-10-15- robiłam tylko sztangą 16 kg, bo nie wiedziałam, czy uciągnę więcej 2B wioslo sztanga 15x 8 kg 10x 13 kg 5x 23 kg 10x 13 kg 15x 8 kg 3A zarzut i push press sztangielkami (ciężar na rękę): 15x 4 kg 10x 4 kg 5x 6 kg 10x 4 kg 15x 2 kg 3B swing sztangielka- 8 kg (chodzę z własną do klubu, bo tu kettli jeszcze nie mają, to [...]
[...] ciezko było }:-( - mostek a szczególnie jego wersja na jednej nodze wyściskała mi łzy z oczu, ale inne ćwiczenia tez nie gorsze \-) No i miałam znowu przyjemność z hindu push up :)) Zaraz do pracy, do rana, jutro tez na brak zajęć nie mogę narzekać ale muszę jakość wplesc trening przedpoludniem bo inaczej mi sie nie uda w ogóle go zrobic }:-( [...]
12.06.15 Wycieczka rowerem 22 km ( dopiero wieczorem bo wcześniej czasu nie było) 13.06.15 Crossfit Najpierw w terenie - bieg + wskoki na ławkę + air squats Potem WOD w parach 3 rundy : Wioślarz 200m - plank Skakanka 100x - invert plank Burpees 15x - hang over bar Air squats 30x - stanie na głowie Przerzucanie opony 8x - przysiad na jednej nodze [...]
18.06.15 Zastanawiałam sie czy nie odpuścić treningu bo w planach duże rowerowe wyzwanie ale jednak poszłam. Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg [...]
a to? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]
Dzień 1, trening A (3x10) 1800 BWT 120/170/70 Tyle wrażeń z nowej siłowni! Ale najpierw rozpiska :-) 1)przysiad przedni push press 20kgx10/20kgx7/20kgx6 2a)wejście na ławkę ze sztangielkami 5/6/7 2b)wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/6/7 3a)wypady 10/10/10 3b)pompki 6/4/5 4a)plank 40/40/40 4b)woodchoper 6/6/7 Komentarz: Jestem średnio [...]
[...] 1800 BWT 120/170/70 Aktywność- hmm trening wytrzymałościowy to za dużo powiedziane %-) była to "wyczymka" 50 wypadów chodzonych (sztangielki 8 kg) 45 sit up 40 paacyków 35 push press ze sztangą (chyba 10 kg) 30 SDLHP (sztanga j.w.) 25 burpee (damskie pompki \-) ) 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnieć [...]
Dzień 27 DNT 1800 BWT 120/170/70 Aktywność- trening wytrzymałościowy 10 SDHP 20kg 9 push up 8 swing sztangielką- 11kg 7 sit up 6 burpee jak najwięcej w 30 min: 10 obwodów, czas 29'29''25 -W pierwszym obwodzie wszystkie pompki męskie. -Wszystkie bupree z klaśnięciem nad głową. avHR- 142, maxHR-159 (myślałam, że więcej %-) ) Wrażenia: :)) raz [...]